西电新闻网讯（通讯员 张喆曦）11月26日，外国语学院举办“科学放松，高效恢复”主题休息力提升沙龙。本次活动特邀应用心理学硕士、国家二级心理咨询师、中国心理学会注册系统助理心理师宋文雯老师主讲，同学们在沉浸式体验与专业解析中，重新认知休息的本质，收获了科学实用有效的身心调节技巧。

打破认知：“躺平”≠真休息

沙龙伊始，宋文雯以“大脑疲惫的真相”为切入点，通过一连串共鸣式提问引发同学们思考：“你是否常感觉大脑昏沉？”“你心中的休息方式是什么？”“休息后真的能恢复精力吗？”同学们纷纷表示，多数人存在大脑疲劳却不知如何有效休息的困扰，超过半数同学会选择刷视频、追剧等方式放松。

针对这一现象，宋文雯揭示了同学们对休息存在的核心误区：“身体休息≠大脑休息”。她解释道，仅占体重2%的大脑消耗人体20%能量，其中60%-80%被“默认模式网络（DMN）”消耗。即便放空发呆，DMN也会像后台程序般持续运作，成为大脑疲劳的“隐形推手”。哈佛大学研究显示，人类46.9%的时间处于走神状态，走神越频繁，情绪越易低落，还会影响认知表现与学习效率。

科学工具：NSDR法与正念

在“即刻体验”环节，同学们跟随宋文雯的引导实践斯坦福大学推广的“NSDR非睡眠深度休息法”。在轻柔的引导语中，同学们放松身心，让大脑在清醒状态下进入低能耗的深度恢复模式。这种无需入睡、仅需数分钟的方法，让不少同学当场表示紧绷的神经明显缓解，大脑清爽了许多。

为从源头缓解疲劳，宋文雯重点科普“正念休息法”。这种源于冥想的科学方法，通过“锚定呼吸——发现走神——拉回注意力”的循环，激活大脑“中央执行网络”，抑制DMN过度消耗。她介绍，正念已被硅谷精英及华为、阿里巴巴等企业纳入员工培训，同学们可通过相关小程序，每天5分钟练习，逐步掌握“专注当下”的能力。

辩证视角：从“对抗”到“合作”的大脑智慧

活动尾声，宋文雯辩证解读了DMN。她认为，DMN并非纯粹“能量消耗者”，更是创意的源泉——适度走神能激发前瞻性思维，助力创造性想法酝酿。真正的高效休息，是具备灵活切换大脑网络的能力，在正念“暂停无效后台”与借助DMN发挥想象力之间找到平衡。

此次沙龙打破“休息=躺平放松”的传统认知，帮助同学们，破解了“越休息越疲惫”的困境，为同学们解锁了可落地的科学休息工具。大家纷纷表示，将把NSDR、正念等方法运用到日常，以更充沛的精力、更高效的状态应对学业挑战，护航身心健康。